Sopa especial de abóbora 

As sopas são ótimas opções para quem deseja emagrecer com saúde, pois são ricas em nutrientes, além de ser ideal para aquecer os dias frios.

À noite, é um prato leve que pode ser consumido sem problemas. Confira os ingredientes dessa receita:

• meia abobrinha japonesa
• uma cebola pequena
• dois dentes de alho
• um pedaço de gengibre
• três talos de capim cidreira
• sal e temperos de sua preferência (orégano, pimentas, etc)
• um litro e meio de água

Ao final do tempo, retire a abóbora do fogo, espere esfriar e descasque-a.Modo de preparo Para fazer a receita, comece lavando bem todos os ingredientes. Depois, leve ao fogo médio uma panela com duas xícaras de água e a abóbora, que deve cozinhar por 10 minutos.

Depois, corte a abóbora em pedaços, coloque novamente na panela, com a mesma água e acrescente o gengibre, a cebola e o alho também fatiados. Acrescente ainda o restante da água e o capim cidreira.

Deixe a panela no fogo médio até que comece a ferver, nessa hora, abaixe o fogo e espere cozinhar por 40 minutos.

Na sequência, retire o capim cidreira, espere amornar e bata todo o conteúdo da panela no liquidificador.

A mistura deve voltar à panela para aquecer e receber os temperos que você escolheu, além de um pouco de sal.

fonte

http://comeceaemagrecer.com.br/receitas-fitness-faceis/

Fotos das lendas do fisiculturismo

Caseína caseira

Caseína é uma proteína contida em quase 80% das proteínas do leite. Esses glóbulos são o que dão a coloração branca ao leite e fornecem os aminoácidos usados em suplementos para perda de peso e construção muscular. Uma vez destilada, a caseína poderá ser adicionada a vitaminas ricas em proteínas, sendo digerida lentamente e ajudando seu metabolismo. Comprar a proteína caseína já extraída pode sair caro, mas você mesmo pode separá-la do leite em casa.

Instruções

1. 1
   Misture 50 g de leite em pó desnatado com 500 ml de água destilada em um recipiente de vidro. Misture até dissolver completamente.
2. 2
   Aqueça a mistura a 41 ºC. Verifique a temperatura no termômetro.
3. 3
   Adicione aos poucos o vinagre ao leite aquecido e misture com uma espátula. Continue adicionando até que glóbulos brancos sólidos de caseína apareçam na mistura.
4. 4
   Com auxílio da espátula, pressione os glóbulos de caseína nas laterais do vidro. Cuidadosamente, aperte-os para retirar o líquido, deixando que caia de volta na mistura aquecida.
5. 5
   Retire os glóbulos das bordas do recipiente aquecido, colocando-os em um recipiente de plástico.
6. 6
   Repita os processos 3 a 5 até que os glóbulos de proteína parem de se formar. Descarte o restante da mistura líquida. Feche seu recipiente com caseína.

fonte 

http://www.ehow.com.br/extrair-proteina-caseina-leite-como_53456/

Ácido fosfatídico

Eficácia da ingestão de ácido fosfatídico na massa corporal magra, espessura muscular e ganhos de força em homens treinados pela resistência

Introdução

Os fosfolípidos são um componente estrutural importante de todos os sistemas de membrana biológica . O ácido fosfatídico (PA) ou o 1,2-diacil- sn -glicero-3-fosfato é um fosfolípido que compõe uma pequena porcentagem do grupo total de fosfolípidos . Não só é um componente de todas as membranas celulares, mas também atua como intermediário na biossíntese de triacilgliceróis e outros fosfolípidos. Também é sugerido agir como um segundo mensageiro lipídico intracelular que regula as proteínas de sinalização, incluindo várias quinases e fosfatases . Uma das proteínas de sinalização que PA sugeriu para estimular é o alvo de mamífero da rapamicina (mTOR), uma serina treonina quinase que integra sinais metabólicos de vários fatores, incluindo o metabolismo das proteínas e a organização do citoesqueleto que controla o crescimento celular . Ambos os estímulos nutricionais e mecânicos têm sido implicados na estimulação dessa via. Estes diferentes estímulos parecem atuar em diferentes níveis de substrato tanto a montante como a jusante do mTOR. Hornberger e colegas sugeriram que a ativação mecânica de cargas externas (como se pode ver em uma sessão de exercícios de resistência) pode ser reforçada com a presença de PA . Demonstrou-se que a PA fornecida exógena pode estimular a via mTOR através da ativação do substrato S6 quinase . Curiosamente, a ligação da PA a S6 quinase pode ocorrer independentemente do mTOR , sugerindo que PA pode aumentar a resposta de sinalização quando mTOR é ativado pelo exercício. Esses dados fornecem uma hipótese interessante de que a ingestão de PA, em combinação com um programa de treinamento de resistência, pode estimular ganhos potencialmente maiores na força e crescimento muscular do que o treinamento de resistência sozinho. Sugerindo que PA pode aumentar a resposta de sinalização quando o mTOR é ativado pelo exercício. Esses dados fornecem uma hipótese interessante de que a ingestão de PA, em combinação com um programa de treinamento de resistência, pode estimular ganhos potencialmente maiores na força e crescimento muscular do que o treinamento de resistência sozinho. Sugerindo que PA pode aumentar a resposta de sinalização quando o mTOR é ativado pelo exercício. Esses dados fornecem uma hipótese interessante de que a ingestão de PA, em combinação com um programa de treinamento de resistência, pode estimular ganhos potencialmente maiores na força e crescimento muscular do que o treinamento de resistência sozinho.

A capacidade de aumentar a força e o tamanho muscular tem implicações importantes para vários grupos populacionais. Especificamente, a capacidade de um suplemento dietético para aumentar a força muscular e aumentar a massa magra seria conseqüente para os atletas competitivos que estão focados em maximizar a força e os ganhos de tamanho, e adultos mais velhos que estão lutando contra os efeitos do envelhecimento e da sarcopenia. Atualmente, não parece haver nenhum estudo disponível que tenha examinado o efeito da suplementação de PA na resistência e na adaptação do tecido magro. Portanto, o objetivo deste estudo piloto é examinar se a ingestão de PA pode aumentar a força, a espessura muscular e a acumulação de tecido magro durante um programa de treinamento de resistência de 8 semanas mais do que apenas treinamento.

FONTE 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-47

Trestolone (MENT)

7Alpha-methyl-19-nortestosterone mantém comportamento sexual e humor em homens hipogonadais.

O esteróide sintético 7alpha-methyl-19-nortestosterone (MENT) é um androgênio potente que é resistente à 5-alfa-redutase. Assim, diminuiu a atividade na próstata e pode ter vantagens sobre os regimes à base de testosterona em tratamento de longo prazo ou como parte de um contraceptivo masculino. A administração de homens eugonadais resulta na supressão de gonadotropinas, mas sua capacidade de apoiar o comportamento dependente de androgênio não foi investigada. Para administração de libertação sustentada, utilizou-se acetato de MENT, porque suas características de difusão eram mais adequadas para uso em implantes. No entanto, após a libertação, o acetato é hidrolisado rapidamente, e MENT é a unidade biologicamente activa em circulação. Estudamos os efeitos de MENT sobre o interesse e atividade sexual, erecção espontânea, E estados de humor em comparação com enantato de testosterona (TE) em 20 homens hipogonádicos caucasianos e chineses recrutados em Edimburgo e Hong Kong (n = 10 em cada centro). Os resultados foram medidos usando uma combinação de diários diários, entrevistas semi-estruturadas e questionários. A Tumescência Penile Nocturna (NPT) também foi registrada no grupo de Edimburgo. Após a retirada do tratamento de substituição de andrógenos (fase de lavagem) durante um mínimo de 6 semanas, os indivíduos foram randomizados para dois grupos em um projeto cruzado. Os regimes de tratamento de drogas foram de duração de 6 semanas e consistiram em dois implantes, cada um contendo 115 mg de acetato MENT, inserido no braço e removido após 6 semanas e duas injeções de TE (200 mg, im) 3 semanas de intervalo. O tratamento MENT resultou em concentrações plasmáticas estáveis ​​de MENT de 1,4 +/- 0,1 nmol / L após 3 semanas e 1,3 +/- 0. 1 nmol / L após 6 semanas (média +/- SEM, todos os homens). As concentrações de Nadir testosterona foram 3,6 +/- 0,6 nmol / L no final da fase de lavagem e 9,4 +/- 0,6 nmol / L 3 semanas após cada injeção. Não houve diferenças nas concentrações hormonais entre os centros. Não houve efeitos toxicológicos adversos. Havia apenas pequenas diferenças entre os dois tratamentos. Tanto o tratamento MENT como o TE resultaram em aumentos significativos no interesse e atividade sexual, erecção espontânea (tanto por auto-relato quanto na medição do TNP), e aumentos de humor positivo, com diminuições de humor negativo no grupo de Edimburgo. No grupo de Hong Kong, ambos os tratamentos aumentaram a erecção de vigília, com uma tendência para aumentar o interesse e a atividade sexual. Os estados de humor pareciam ser menos afetados durante a fase de lavagem do que em homens de Edimburgo e não mostraram resposta significativa a nenhum dos dois tratamentos. Estes resultados demonstram que o MENT tem efeitos semelhantes na atividade sexual e nos estados de humor como testosterona em homens hipogonadais. Como o NPT é um resultado fisiológico dependente dos andrógenos, esses dados fornecem mais evidências para a androgenicidade do MENT. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. Estes resultados demonstram que o MENT tem efeitos semelhantes na atividade sexual e nos estados de humor como testosterona em homens hipogonadais. Como o NPT é um resultado fisiológico dependente dos andrógenos, esses dados fornecem mais evidências para a androgenicidade do MENT. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. Estes resultados demonstram que o MENT tem efeitos semelhantes na atividade sexual e nos estados de humor como testosterona em homens hipogonadais. Como o NPT é um resultado fisiológico dependente dos andrógenos, esses dados fornecem mais evidências para a androgenicidade do MENT. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio. A falta de efeito detectado de qualquer andrógeno nos homens de Hong Kong, além da erecção de vigília, ilustra a importância do contexto cultural da sintomatologia e sua medição. A dose apropriada de MENT continua a ser determinada, mas esses resultados suportam seu desenvolvimento como uma potencial terapia de reposição de androgênio.

Deixe seu comentário 

FONTE 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10522995


informação sobre o autor 

1

Conselho de Pesquisa Médica, Unidade de Biologia Reprodutiva, Centro de Biologia Reprodutiva, Edimburgo, Escócia. Raanderson@ed-rbu.mrc.ac.uk

célula muscular

Prof. Eder Lima

Hoje abordaremos mais uma técnica de intensificação de treinamento da “OLD SCHOOL”, a chamada TÉCNICA 6/20.

Isto quer dizer que uma série é composta de 6 repetições máximas seguidas por 20 repetições máximas SEM DESCANSO na transição.

Vamos por partes e tentar entender o que acontece nos “bastidores” fisiológicos dessa técnica e porque esta se mostra tão eficiente quando objetivamos a aquisição do máximo volume muscular.

A CÉLULA MUSCULAR

Cada célula muscular forma uma fibra muscular e como já foi dito em outras oportunidades o volume da célula muscular tem dois componentes básicos:

1) Componente Miofibrilar – formado basicamente pela proteína contrátil e representa algo em torno de 30% do volume celular total.

2) Componente Metabólico – formado pelo meio líquido intracelular (sarcoplasma), mitocôndrias, depósitos de gorduras e de glicogênio e etc., representando algo em torno de 70% do volume da célula.

Visto isto, começamos a imaginar que para adquirir o máximo volume muscular, precisamos de alguma forma estimular ambos os componentes da célula muscular.

Possuímos um grande número de fibras musculares dentro de um único músculo, entretanto nosso organismo utiliza sempre um mínimo de fibras musculares para fazer uma contração obedecendo a Lei do Tudo ou Nada que diz que quando um impulso nervoso chega a uma fibra muscular esta se contrai por completo ou não.

Ok, agora a pergunta. O que fazer então para conseguir que mais fibras musculares participem do trabalho e que se consiga estimular todos seus componentes?

A TÉCNICA 6/20

A Técnica 6/20 é muito simples de executar. Vamos a ela… Tomemos como exemplo uma série na cadeira extensora.

Selecione uma carga pesada o suficiente 6 repetições até a falência muscular.

Imediatamente reduza a carga para mais 20 repetições até a nova falência muscular e PRONTO!

Descanse por 60 segundos e prepare-se para nova série!

O ritmo de execução acaba sendo ditado pela própria quantidade de carga, onde apesar de tentar fazer um ritmo explosivo na fase positiva para 6 repetições este naturalmente sairá lento e assim controle a fase negativa um pouco mais lenta que a positiva.

Para as 20 repetições procure manter um ritmo 2:1, que significa 1 tempo para a fase positiva e 2 tempos para a fase negativa.

Esta técnica pode ser aplicada sobre qualquer grupo muscular, tanto em exercícios isolados (monoarticulares) quanto básicos (multiarticulares).

O ideal é que esta seja usada apenas para o primeiro exercício de cada grupo muscular e apenas 1x por semana, em razão de sua alta intensidade e por consequente maior necessidade de recuperação e reparação teciduais.

BASES FISIOLÓGICAS

As altas cargas (acima de 85% da carga máxima) induzem o Sistema Nervoso Central a gerar um alto padrão de descarga neuronal (tanto em potência quanto em frequência do disparo nervoso) que induz o músculo a usar mais e mais fibras musculares a cada contração, sendo isto a base na aquisição da força.

O substrato energético (combustível) usado aqui é a FOSFOCREATINA e a falência muscular com o uso dessas cargas se dá pela espoliação da Acetilcolina, neurotransmissor responsável pela transmissão do impulso nervoso, alterando a capacidade de excitação muscular e a contração cessa.

Quem já treinou com altas cargas já sentiu a estranha sensação de tentar mandar um comando para a contração muscular e esta simplesmente não acontecer e com um detalhe, sem sentir aquela sensação de queimação na muscular.

Já as cargas moderadas (entre 70 – 85% da carga máxima) possuem a capacidade de estimular todos os componentes celulares em especial os componentes metabólicos.

O substrato energético usado aqui é o GLICOGÊNIO INTRAMUSCULAR e a falência muscular utilizando essas cargas se dá por acúmulo de íons Hidrogênio alterando o pH do meio interrompendo a contração muscular.

E o acúmulo de lactato é que dá aquela sensação de queimação na musculatura trabalhada.

Obviamente pelo que foi descrito, esta técnica se encaixa no período de hipertrofia do treinamento e é ótima para se quebrar a monotonia das cargas contínuas!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA

Whey Protein caseira ( soro do leite )

Primeiro tera que comprar 

LEITE 

VINAGRE 2 colher de sopa 

ou 

1 limão 

Tera tambem que ter uma panela e um pano de prato limpo ou um coador de café 

MODO DE PREPARO 

Coloque o leito na panela deixe ferver quando ele estiver fervendo voce adciona o vinagre e continua mexendo para o leite nao cair da panela e baixe o fogo, deixe ele ferver mais e quando estiver separado o soro do leite da caseina que e a parte talhada e so desligar e colocar o pano sobre a panela e filtrar, o sumo que sobrar e sua Whey ( soro do leite ) e a outra e sua caseina essa tambem vc pode consumir pois e fonte de proteina de absorção lenta. Voce pode consumir a caseina pela noite andes de dormir.

CUSTO 

É caro para fazer a Whey protein sim porem o intuito e mostrar como se faz o Whey protein

( soro do leite )

A cada 250 ml de leite tem 6 gramas de proteina 

um litro de leite fica em torno de 24 a 30 gramas de proteina ( soro do leite )

Ai esta sua Whey protein